Triathlon-Camp mit Will Clarke

Ankunft & Erholung

Das Camp beginnt in Bangkok mit einem entspannten Anreisetag.

Es ist kein Training geplant.

Der Fokus liegt auf:

• Erholung von der Anreise
• Ausreichende Flüssigkeitszufuhr
• Ausgewogene Ernährung
• Anpassung an Hitze und Luftfeuchtigkeit
• Kennenlernen der Gruppe
• Vorbereitung auf die kommenden Tage

Highlights:

• Optionale Skylane-Radtour

65 km Radfahren + Schwimmen im Meer 🚴 65 km lockere aerobe Radausfahrt

An diesem Tag fahren wir mit unserem Bus nach Hua Hin, wo in unserem Büro Ihr Bike-Fitting stattfindet. Anschließend genießen Sie ein köstliches Mittagessen und starten in Ihr Trainingsabenteuer!

Unsere erste Radausfahrt ist bewusst entspannt gehalten.

Sie finden sich in den Rhythmus des Camps ein und beginnen gleichzeitig, sich an das thailändische Klima und die Straßenbedingungen zu gewöhnen.

Freuen Sie sich auf eine angenehme Ausdauerfahrt auf der ersten Etappe unserer Reise in Richtung Hua Hin.

1.500–2.000 m Schwimmen im Meer

Eine lockere Eingewöhnungseinheit im Freiwasser.

Der Fokus liegt auf:

• Orientierung im Freiwasser
• Geradliniges Schwimmen
• Entspanntes Atmen
• Gewöhnung an das Schwimmen ohne Beckenwände
• Anpassung an die Bedingungen im Meer

Trainingsfokus: 🟢 Locker

115 km Ausdauerfahrt + lockerer Koppellauf

🚴 115 km Ausdauerfahrt

Start: 08:00 Uhr

Am 3. Tag wird der Umfang des Radtrainings deutlich gesteigert.

Die Radausfahrt bleibt überwiegend im aeroben Bereich, sodass die Athleten ihre Ausdauer verbessern und sich gleichzeitig weiter an das Klima gewöhnen können.

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, Folgendes zu trainieren:

• Gleichmäßiges Tempo
• Ernährung und Flüssigkeitszufuhr
• Effizientes Radfahren bei Hitze
• Effiziente Krafteinteilung über längere Distanzen

🏃 20–40 Min. lockerer Koppellauf

Ein kurzer, lockerer Lauf direkt nach der Radausfahrt. Der Fokus liegt darauf, sich an das Laufen nach einer längeren Radstrecke zu gewöhnen – nicht darauf, ein bestimmtes Tempo zu erreichen.

Trainingsfokus: 🟢 Locker / Ausdauer

78 km Tempofahrt + moderates Schwimmen im Meer

Die erste intensive Radeinheit des Camps.

Nach einem lockeren Aufwärmen absolvieren die Athleten kontrollierte Tempoeinheiten und beenden die Radausfahrt anschließend im aeroben Bereich.

Dies ist die erste Gelegenheit, längere, intensive Belastungen in das Training zu integrieren und dabei stets kontrolliert zu bleiben.

Trainingsfokus: 🟠 Moderat

🏊 2.000–2.500 m moderates Schwimmen im Meer

Eine strukturierte Freiwassereinheit mit gleichmäßigem Schwimmen und gezielten Orientierungsübungen.

131 km Schlüssel-Ausdauer- & Qualitätseinheit + kurzer Koppellauf – Dies ist einer der wichtigsten Radtage des Camps.

Die Radausfahrt kombiniert einen hohen Ausdauerumfang mit kontrollierten intensiveren Belastungen.

Die Athleten erwartet:

• • Lange aerobe Radausfahrten
  • Längere Tempo- und wettkampfspezifische Belastungen
• • Training der Verpflegungs- und Flüssigkeitsstrategie
• • Kraftvolles Radfahren trotz zunehmender Ermüdung
• • Effiziente Krafteinteilung unter tropischen Bedingungen

Das Ziel ist nicht, die 131 km als Rennen zu fahren.

Stattdessen handelt es sich um einen langdistanzspezifischen Trainingstag, der darauf ausgelegt ist, die Fähigkeit zu entwickeln, über einen langen Zeitraum effizient und kraftvoll zu fahren.

🏃 20–30 Min. kontrollierter Koppellauf

Im Anschluss an die Radausfahrt folgt ein kurzer Koppellauf. Der Fokus liegt darauf, auch mit müden Beinen angenehm zu laufen und sich an die wettkampfspezifische Belastung zu gewöhnen.

Trainingsfokus: 🟠/🔴 Wichtiger Ausdauertag

Lockeres Schwimmen + optionaler Regenerationslauf

Nach der langen und intensiven Radausfahrt an Tag 5 wird das Trainingspensum bewusst reduziert.

🏊 2.500–3.000 m lockeres Schwimmen

Eine längere, aber lockere Schwimmeinheit mit Fokus auf:

• Technik
• Effizienz
• Lockeres aerobes Schwimmen
• Regeneration
• Sicherheit und Selbstvertrauen im Freiwasser

🏃 20–30 Min. sehr lockerer Lauf

Ein kurzer Regenerationslauf für Athleten, die sich gut und erholt fühlen.

Diese Trainingseinheit ist bewusst flexibel gestaltet.

Athleten, die noch müde oder erschöpft sind, können den Lauf verkürzen oder ganz auslassen.

Trainingsfokus: 🟢 Regeneration

80 km intensive Radausfahrt + moderater Koppellauf
🚴 80 km Qualitätseinheit auf dem Rad

Dies ist die intensivste Radeinheit des gesamten Camps.

Nach einem gründlichen Aufwärmen absolvieren die Athleten mehrere kontrollierte Belastungen im Schwellenbereich, bevor sie die Radausfahrt im aeroben Bereich fortsetzen.

Ziel ist eine intensive, qualitativ hochwertige Trainingseinheit, ohne daraus ein Rennen mit maximaler Belastung zu machen.

Trainingsfokus: 🔴 Intensiv

🏃 45–60 Min. moderater Koppellauf

Auf die Radausfahrt folgt ein kontrollierter, gleichmäßiger Lauf.

Dies ist eine wettkampfspezifische Einheit und kein weiteres intensives Lauftraining.

Trainingsfokus: 🟠 Moderat

🚴 164 km lange aerobe Radausfahrt

Dies ist die größte reine Ausdauerbelastung des Camps.

Nur Radfahren.

• Kein Schwimmen.
• Kein Lauftraining.
• Keine Intervalle.

An diesem Tag liegt der Fokus auf:

• • Gleichmäßiges Tempo
  • Langstreckenausdauer
  • Ernährung und Flüssigkeitszufuhr
  • Umgang mit der Hitze
  • Effizientes Radfahren
  • Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung

Die Athleten haben die Möglichkeit, alles, was sie während des Camps trainiert haben, an einem echten Langdistanz-Ausdauertag in die Praxis umzusetzen.

Trainingsfokus: 🟢 Lange aerobe Ausdauereinheit

85 km wettkampfspezifische Radausfahrt + intensive Schwimmeinheit im See

Nach der langen Radausfahrt an Tag 8 verlagert sich der Trainingsfokus vom Umfang auf wettkampfspezifische Einheiten.

Der Großteil der Radausfahrt bleibt im aeroben Bereich, ergänzt durch kontrollierte Abschnitte im geplanten Wettkampftempo.

Trainingsfokus: 🟠 Moderat / wettkampfspezifisch

🏊 2.500–3.500 m Schwimmen im Cheow-Lan-See

Das Highlight des Schwimmprogramms.

Die Athleten steigern die Intensität schrittweise – von lockerem Schwimmen bis hin zu längeren, intensiven aeroben Abschnitten und Einheiten im Wettkampftempo.

Diese Einheit bietet eine einzigartige Gelegenheit, Folgendes zu trainieren:

• Kraftvolles Freiwasserschwimmen
• Orientierung im Freiwasser unter Belastung
• Aufrechterhaltung einer sauberen Technik trotz Ermüdung
• Kontinuierliches Schwimmen
• Wettkampfrhythmus
• Anpassung an eine völlig neue Freiwasserumgebung

Trainingsfokus: 🟠/🔴 Moderat bis intensiv

Bitte beachten Sie: Dieses Hotel schreibt eine Belegung von zwei Gästen pro Bungalow vor. Daher müssen Gäste, die ein Einzelzimmer gebucht haben, für diese Übernachtung gemäß den Hotelrichtlinien einen Bungalow mit einem anderen Teilnehmer teilen.

99 km · 643 Höhenmeter · Jungle Climb

Die Route führt uns durch malerische Landschaften und tropische Natur in Richtung Phang Nga.

Das Highlight ist der berühmte:

🌴 Jungle Climb

Eine letzte Herausforderung am Berg, bevor eine wohlverdiente Abfahrt in Richtung Phang Nga wartet.

Die letzte Radausfahrt ist anspruchsvoll, aber zugleich genussvoll gestaltet – eine Gelegenheit, das während des Camps aufgebaute Training in die Praxis umzusetzen, die beeindruckende Landschaft zu genießen und den letzten gemeinsamen Tag auf dem Rad zu erleben.

Highlights

• Letzte Radausfahrt in Richtung Phuket
• Die berühmte Jungle-Climb-Herausforderung
• Tropische Dschungellandschaft
• Malerische Landschaften
• Lohnende Abfahrt
• Abschiedsessen mit der Gruppe in Phang Nga

Nach dem Mittagessen erfolgt ein etwa einstündiger Transfer zum Nai Yang Beach auf Phuket, wo die Tour gegen 16:00 Uhr endet.

Trainingsfokus: 🟠 Ausdauer + Bergfahren